Лучшая аэробика для похудения

Лучшая аэробика для похуденияДаже если вы будете заниматься два-три раза в неделю — это уже неплохо. Однако наилучших результатов (и прежде всего в смысле избавления от избыточного веса) вы добьетесь, тренируясь 4 или 5 каждую неделю. Разумеется, частота тренировок зависит от вашего образа жизни. Совсем не всегда удается найти время для 4-х или 5-ти занятий в неделю.

Сколько должно длиться каждое занятие аэробикой?

Чем дольше вы будете тренироваться, тем лучше. Только через 30 минут после начала занятий ваше тело начинает сжигать жир, да и то при условии, что сердце бьется с частотой около 65-85 % от максимума. Таким образом, если ваша цель — уменьшить жировые отложения, занятия обязаны длиться намного дольше 20 минут. Сколько именно? Где-то около часа. Такая длительность тренировки вдобавок существенно улучшает работу сердца.

В какое время дня заниматься аэробикой для похудения?

С точки зрения образа жизни современной представительницы прекрасного пола — самое лучшее тренироваться утром. Если отложить аэробику до вечера, могут вмешаться различного рода непредвиденные обстоятельства. К тому же утро, до основного завтрака, наиболее «выгодно» в физиологическом плане. После сна организм еще испытывает дефицит углеводов, и ему не остается ничего иного, как сразу же «приступить» к подкожному жиру. В связи с этим эффективность утренней аэробики намного выше.

Более того, аэробный тренинг перед основным завтраком «взвинчивает» метаболизм на целый день. Это говорит о том, что вы будет чувствовать себя значительно бодрее, а съеденное начнет сгорать практически без излишков. Тех самых, которые способны откладываться в качестве подкожного жира.

Если утром ничего не выходит, занимайтесь аэробикой после силовых упражнений. Тренинг с тяжестями черпает энергию из углеводов. Ваша усталость после железа как раз и есть сигнал того, что запасы углеводов на нуле. Из этого вытекает мнение, что, если вы сразу же встанете на степпер, ваш организм начнет усиленно «поедать» жир (бытует мнение, что и мышцы!) — больше нечего! Как результат эффективность аэробного тренинга станет довольно высокой.

Некоторые инструкторы по аэробике, напротив, посылают своих подопечных на тренажеры после аэробных занятий. Огромная ошибка! Ключ к успеху силовых упражнений — полная концентрация на технике упражнений, высокая интенсивность усилий, напряженное самонаблюдение за работой мышц. Разве все это возможно, если тело уже гудит от усталости? В самом деле, вы уже валитесь с ног, а вам необходимо сделать 3-4 сета приседаний! Если вы несмотря ни на что осилите их, то со смешным весом, который, бесспорно, практически ничего вам не даст. Короче, ни в коем случае не беритесь за «железки» после аэробики — это бессмысленно!

error: Content is protected !!
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Рейтинг TOP100