Что делать если вас мучает бессонница ночью

Что делать если вас мучает бессонница ночьюВорочаться в постели всю ночь, уснуть только к утру, подняться разбитой, а не отдохнувшей. Знакомая ситуация? Бессонница может быть симптомом различных заболеваний, но может появиться и у здорового человека. Итак, у вас бессонница — что делать?

Как правило, бессонница проявляется в нарушении засыпания вечером, в слишком раннем пробуждении с утра или в прерывистости, поверхностности сна на протяжении ночи. У сравнительно здорового человека бессонницу может вызвать нервное перевозбуждение, чрезмерные физические нагрузки, стресс. Если вы простыли, и вас мучает насморк, больное горло, вы можете просыпаться ночью вследствие затрудненного дыхания или приступов кашля. При этом надо вылечить простуду, и бессонница пройдет вместе с ней. Ну а если неблагоприятные факторы регулярно воздействуют на ваш организм и проблемы со сном становятся периодическими, для того чтобы победить ночную бессонницу, нужно будет изменять свои привычки и образ жизни.

Лучше отказаться от напитков и продуктов, содержащих кофеин и прочие тонизирующие вещества, особенно во второй половине дня. В их число входят кофе, зеленый и черный чай, всякие газированные напитки, в названии которых есть слово «кола», шоколад, энергетические напитки типа «Рэд Булла».

Не следует ужинать позднее, чем за 2-3 часа до сна, но и ложиться в кровать натощак не следует. Из вечерней трапезы исключите жирные, острые, жареные блюда и ограничиться легкими молочными продуктами или овощами. Великолепно успокаивает выпитая на ночь чашка ромашкового или мятного чая или стакан теплого молока с ложечкой меда.

Постарайтесь не заниматься перед сном делами, которые заставляют вас волноваться или слишком напрягаться. Не рекомендуется смотреть остросюжетные фильмы, желательно избегать деятельности, требующей повышенной активности. Можно устроить спокойную получасовую прогулку или заняться спокойными, умиротворяющими делами, к примеру, уходом за цветами, вязанием, чтением спокойной сказки детям. Великолепно расслабляет теплая ванна, в которую для лучшего эффекта можно добавить пену с ароматом мандарина или иланг-иланга.

Для хорошего отдыха в процессе сна важно, чтобы подушка и кровать были удобными, одеяло — в меру теплым, но не слишком жарким. Постельное белье, так же, как и одежду для сна, желательно выбирать из натуральных волокон. Посторонние звуки и ароматы, свет также способны мешать нормальному сну. Перед тем, как лечь в кровать проветривайте комнату, на окна подберите плотные шторы. Если нет возможности исключить мешающие спать звуки, приобретете беруши.

При борьбе с бессонницей важно стараться соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время. Режим, нарушившийся за 2 недели, может восстанавливаться 2 месяца. Главное – не пытаться добиться быстрых результатов, самостоятельно «назначая» себе снотворные препараты. Любое из таких лекарственных препаратов имеет ряд побочных действий, которые способны только усугубить ваше состояние. Принимать снотворное можно лишь после консультации врача.

error: Content is protected !!
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Рейтинг TOP100