Значение плавания для похудения и коррекции фигуры

Значение плавания для похудения и коррекции фигурыПлавание является одним из самых эффективных средств для похудения и коррекции фигуры в фитнесе. Плавание активно применяется и в аэробике. Даже час, проведенный в воде несколько раз в неделю и посвященный плаванию в медленном темпе, приносит неоценимую пользу, оздоравливая наш организм.

Но фитнес, как вы знаете, имеет намного больше целей, чем просто оздоровление организма. И, как оказывается, для корректировки фигуры плавание немаловажно. Плавание, используясь в таких различных направлениях, как фитнес и аэробика, имеет некоторые отличия. Плавание в фитнесе — это предпочтение определенных стилей, увеличение времени и темпа плавания в сравнении с аэробикой.

Начиная заниматься фитнесом, вы уже должны обладать определенными навыками в плавании. Элементарных умений и знаний тут явно недостаточно.

А теперь давайте поговорим об особенностях плавания в фитнесе.

Стили плавания, предпочтительные для фитнес-комплекса

Брасс активно используется как один из главных стилей. Советовать его можно тем, кто только открывает для себя данный вид гимнастики. Факт в том, что брасс достаточно прост для выполнения и не требует особых усилий. А именно на первом этапе фитнес-комплекса слишком большие нагрузки на мышцы были бы нежелательны. Он равномерно развивает плечевой пояс. Для того чтобы выполнять плавательные движения брассом, вы задействуете и тем самым корректируете мышцы плечевого пояса: трапециевидную мышцу спины, трицепсы, дельтовидную мышцу. Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног. Как результат равномерная нагрузка на мышцы рук, ног и плеч корректирует фигуру, дыхание становится правильным, выправляется осанка.

На плавание кролем затрачивается больше энергии, поскольку этот стиль более сложен для освоения и задает, обычно, более быстрый темп. Этот стиль рекомендуем использовать когда ваши мышцы уже привыкнут к первичной нагрузке, которую дает брасс, и будут справляться с ней без особого труда. Именно тогда нужно несколько усложнить задачу. Продолжительность и темп плавания оставьте теми же, как в предыдущем стиле. Ваши мышцы получат еще большую нагрузку, а изменение характера движений несколько изменит и угол коррекции вашей фигуры.

Баттерфляй тоже активно включается в фитнес-комплекс, но не нужно начинать с него. Соблюдайте строгую очередность стилей: обратитесь к нему только тогда, когда ваши мышцы полностью привыкнут к нагрузке, которую дает им кроль. На третьем этапе освоения фитнес-комплекса баттерфляй представляется особенно предпочтительным именно вследствие своей сложности и характерных черт. Его особенности в том, что в сравнении с другими стилями он дает большую нагрузку на мышцы. Активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, груди и спины, а движения ног, несколько уподобляющиеся по своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы голеней и бедер, а также укрепляют ягодичные мышцы.

Освоив все 3 стиля, вы сможете сочетать их между собой, понемногу увеличивая темп и продолжительность плавания, но таким образом, чтобы оставить достаточно сил для тренировок другого рода. Следует помнить о том, что фитнес — это сплав различных видов спорта и, а значит, разных нагрузок на мышцы.

error: Content is protected !!
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Рейтинг TOP100