Как помочь себе сжечь жир быстрее

Как помочь себе сжечь жир быстрееДля того чтобы подстегнуть свой обмен веществ и сжечь жир, попробуйте 12 методов сжигать жир быстрее.

1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше при помощи утреннего приема еды.

2. Нагружайте мышцы на прогулке. Чтобы сжигать 3 дополнительные калории в минуту, возьмите в руки 2 полукилограммовые гантели и качайте бицепсы в процессе ходьбы.

3. Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного инструктора. Когда ваш питомец захочет гулять, с ним уже не поспоришь. 15-минутная активная прогулка сжигает 60 килокалорий.

4. Почаще ешьте. Если вы часто едите, но небольшими порциями, это не так способствует полноте, как 2-3 обильных приема еды, при условии, что вы будете тщательным образом соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии на протяжении всего дня.

5. Сократите потребление животных жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает намного меньше калорий, чем при переработке углеводов.

6. Сплетничайте стоя. Если вы говорите по телефону стоя, вы расходуете пару дополнительных калорий в минуту.

7. Выходите из-за стола. Ищите методы подстегнуть свой метаболизм в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы обедать в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить ему по телефону.

8. Танцуйте. Движения под музыку — любую музыку, которая заставляет вас танцевать, — сжигают почти такое же число калорий, как и большинство физических упражнений.

9. Посадите цветы. Если вы еще не считаете садоводство полноправным видом спорта, не поздно передумать. Всего за 30 минут прополки, копания, рыхления и прочих аналогичных действий вы сожжете до 200 килокалорий.

10. Порвите и выбросьте все рецепты голодания. Наш организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления метаболизма для экономии топлива. Чтобы сбросить вес и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине нужно избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине — в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активным людям надо придерживаться верхней цифры.

11. Не разваливайтесь в кресле, а держите спину прямо. Вы сможете сжигать приблизительно на 5 процентов больше калорий, если будете смотреть телевизор или читать сидя прямо, а не полулежа.

12. У вас выдалось 5 минут свободного времени? Отжимайтесь от стула. Встаньте примерно в полуметре от стула и положите руки на его спинку на ширине плеч. Медленно опускайте грудь к рукам, а далее отжимайтесь. (Не забудьте заранее убедиться в том, что стул из-под вас не выскользнет.)

error: Content is protected !!